Happy-Back-Yogakurs

Gehörst du auch zur Spezies der Schreibtisch-Täter? Oder bist du vielleicht schon zum Schreibtisch-Opfer geworden? Kennst du das Ziehen im unteren Rücken und die Verspannungen im Nacken nach einem langen Arbeitstag nur allzu gut? Dann tu dir selbst etwas Gutes und entwickle mit meinem Online Yogakurs eine Yoga-Routine für deine Rückengesundheit.

Rückenansicht von Elke mit Tattoo und Blick aufs Rote Meer

In 6 Yogasessions kümmern wir uns achtsam und liebevoll um das Wohlergehen deines Rückens. Die drei zentralen Elemente in diesem Kurs sind:

  • Mobilisation
  • Dehnung
  • Kräftigung

Um den Rücken wieder in Schwung zu bringen setzen wir dynamische Übungen in verschiedenen Varianten, mobilisierende Flows, sowie restorative Asanas für die Tiefenentspannung der Muskeln ein.

Einfache wöchentliche Übungen, die ich dir zusätzlich zukommen lasse, helfen dir auch an den anderen Tagen dran zu bleiben und die Praxis in deinen Alltag zu integrieren. So lernst du die Bedürfnisse deines Rückens besser kennen, erforschst, womit du ihm – und dir – gut tun kannst und entwickelst eine positivere Haltung zu diesem wichtigen Teil deines Körpers.

Da Yoga einem ganzheitlichen Ansatz folgt und zu einem gesunden Rücken u.a. ein paar Bauchmuskeln gehören, werden wir den restlichen Körper in die Übungen einbeziehen :). Und natürlich gehört auch eine Anfangs- und Endentspannung dazu.

Die Eckdaten

  • Der Happy-Back-Yogakurs beinhaltet 6 online Live-Sessions via Zoom von September bis Oktober 2022
  • Die Live-Sessions finden ab 07.09.2022 immer mittwochs von 19.00 – 20.15 Uhr statt (wenn eine Stunde ausfällt, wird diese am Ende angehängt)
  • Die erste Stunde des Kurses ist eine offene Schnupperstunde (am 07.09.)
  • Zu jeder Stunde gibt es eine Aufzeichnung, die du innerhalb der darauffolgenden 6 Tage nachholen kannst
  • Wöchentliche Übungen helfen dir, deine Praxis in deinen Alltag zu integrieren
  • Die Kursgebühr beträgt 69 € pro Person
  • Mindestteilnehmerzahl: 6 Personen
  • Es werden maximal 15 Plätze vergeben, so dass ausreichend Raum für individuelle Wünsche jeder*s einzelnen bleibt
  • Es besteht auch die Möglichkeit, den Kurs komplett zeitunabhängig als reinen Online-Kurs zu buchen – außerhalb der Live-Sessions nutzt du dann die Aufzeichnungen zu deiner individuellen Wunschzeit.

Deine Vorteile beim Happy-Back-Yogakurs:

  • Bequem von zu Hause or anywhere – du übst wo du gerade bist.
  • Nichts verpassen! Wenn du es einmal nicht rechtzeitig schaffst, kannst du die Stunde mit Hilfe der Aufzeichnung innerhalb einer Woche nachholen
  • Noch mehr profitieren – wöchentliche Übungen helfen dir dabei, deine Healthy-Back-Praxis in deinen Alltag zu integrieren.
  • Persönlicher Fortschritt – Deine regelmäßige Praxis ist der Garant für Wachstum. Über die Dauer des zweimonatigen Kurses hinweg wird Veränderung für dich spürbar. In deinem Körper, aber auch mental und seelisch.
  • Gemeinsame Entwicklung – für die Zeit des Kurses (und vielleicht sogar darüber hinaus) hast du eine Yoga-Gemeinschaft, die dich dazu motiviert, am Ball zu bleiben und dir selbst etwas Gutes zu tun.
  • Keine Ausreden! Auch wenn du im virtuellen Raum übst, hast du einen fixen Termin, den du dir einplanen kannst.
  • Individuelle Anpassungen und Wünsche sind natürlich auch im Online-Kurs möglich und erwünscht :).
Vor der Yogastunde ein Bäumchen im Breakers Yoga Pavillon

Für wen ist der Kurs geeignet?

In diesem Kurs können alle Level ab Yogaanfänger mit Vorkenntnissen mitmachen. Der Kurs ist besonders geeignet für alle, die gegen Schulter-/Nackenverspannungen kämpfen, oft verursacht durch Arbeit am Schreibtisch und/oder zu wenig Bewegung.

Wenn du neu im Yoga bist, kannst du meine Yoga-Basics für Newbies Stunde nutzen, um dir einen ersten Eindruck von der Sache zu verschaffen oder bei der Happy-Back-Yoga Schnupperstunde das Kurskonzept unverbindlich kennenlernen.

Bei Unsicherheiten oder Fragen hast, kontaktiere mich gerne.

Übrigens…

…sind zu ca. 90% Muskelverspannungen die Hauptursache für Rückenschmerzen. Muskelverspannungen können u.a. durch Fehlhaltung, Mangel an Bewegung oder Stress verursacht werden.

…kennt der Volksmund die Zusammenhänge zwischen mentalen und körperlichen Beschwerden schon lange. Da „sitzt uns was im Nacken“, wir „tragen eine Last auf unseren Schultern“ oder „sollten das nicht auf die leichte Schulter nehmen“.

…schrumpfen wir tagsüber um ca. 1%, weil die Bandscheiben durch Druck in der aufrechten Haltung Flüssigkeit verlieren. Nachts im liegen saugen sie sich dann wieder mit Flüssigkeit voll. Deswegen ist ausreichend Schlaf auch für deinen Rücken ein wichtiges Kriterium.

Sich gegenseitig den Rücken stärken
Elkes Begeisterung für Yoga steckt einfach an. Im Happy-Back-Kurs kommt kein Bereich zu kurz, es ist die perfekte Mischung aus Entspannen, Dehnen und Kräftigen. Ich kann Elkes Erklärungen zu den Übungen und ihrem Nutzen gut folgen. Dank Alternativen kann ich je nach Tagesform zwanglos mein Bestes geben – und das auch so akzeptieren.
Die Aufzeichnungen helfen mir, kleine Yogaeinheiten auch spontan in den Alltag zu integrieren.
Es ist toll, dass wir die Möglichkeit haben, Wünsche zu äußern und Befindlichkeiten berücksichtigt werden. Das macht den Kurs sehr zu „unserem“. „Sich gegenseitig den Rücken stärken“ wird hier im wahrsten Sinne des Wortes gelebt.
Michaela
München
Bei Elke gefällt es mir am Besten
„Rücken“ ist der richtige Schwerpunkt für mich als typisches Schreibtisch-Opfer in stressiger Arbeitsumgebung.
Ich hab innerhalb des letzten Jahres in meinem lokalen Yogastudio einiges ausprobiert, Präsenzkurse und auch Kurse über Internet, verschiedene Yoga-Varianten und Trainer*innen, aber bei Elke gefällt es mir eindeutig am Besten :).
Die zusätzlichen Übungen finde ich als Angebot eine gute Sache, um am Ball zu bleiben und nicht die nächsten 6 Tage wieder in alte Muster zu verfallen.
Volker
Ravensburg